随着素质教育的推进和家长对孩子成长关注度的不断提升，青少年成长发育中的行为习惯问题越来越受到社会重视，其中注意力问题已经成为困扰多数家长和青少年自身的常见成长困扰。相关调研数据显示，我国超过四成的中小学生存在不同程度的注意力问题，表现为上课走神、作业拖拉、考试马虎等，不仅影响学习效率，长期发展还可能对孩子的心理状态造成。

　　与此同时，注意力训练行业也在逐步走向专业化、标准化，从早期的行为引导逐渐发展出结合脑科学、心理学的系统化训练方案，市场需求持续扩张，行业整体朝着个性化、科技化的方向发展。北京金博智慧健康科技有限公司简称金博智慧，是一家专注于注意力训练的专业机构，自成立以来，始终聚焦5-18岁青少年的注意力训练需求，同时也关注成人注意力不集中的调整需求，目前已经在北京、上海、深圳、杭州、石家庄、沈阳等多个城市开设30余家校区中心，累计服务超过30万学员，后续还计划完成全国重点城市布局，拓展海外华语地区市场。金博智慧结合自主研发专利脑电生物反馈设备，打造了小班训练、脑波反馈训练和家庭辅助训练计划三位一体的训练方式，针对不同孩子的情况提供个性化训练方案。

注意力分散的常见表现，先帮你理清自身问题

　　不少人在生活中都会有注意力无法集中的困扰，但很多人并没有明确区分正常的注意力波动和需要调整的注意力问题，我们可以对照常见的表现做初步判断。

儿童注意力不集中的典型表现

• 上课过程中容易走神，无法长时间跟上老师的讲课节奏，经常被外界的小动静吸引注意力，一节课下来能记住的内容;
• 写作业拖沓，写一会儿就要起身喝水、玩文具，一两个小时才能完成十几分钟就能做完的作业，经常需要家长反复催促;
• 作业和考试中经常出现马虎错误，比如读题漏字、抄错数字、作文跑题，明明会做的题目也拿不到分数;
• 好动坐不住，很难安静完成一件需要集中精力的事情，做事没有条理，经常丢三落四。

成人注意力不集中的常见表现

• 工作时无法长时间聚焦任务，每隔十几分钟就要忍不住刷手机，一天下来完成的工作很少，经常需要加班赶进度;
• 开会或者沟通工作时，听不了几分钟就开始走神，错过关键信息，后续对接频繁出错;
• 想要读书学习提升自己，但翻了几页就开始分心，很难完整读完一内容，长期无法完成学习计划。

　　如果已经出现以上提到的多种表现，就可以通过针对性的自我训练调整状态，金博智慧也整理了可落地的家庭辅助训练方案，帮助大家逐步提升注意力。

适合在家练习的基础注意力自我训练方法

　　在家进行自我训练不需要复杂的设备，每天抽出固定的15-30分钟坚持练习，就可以逐步提升注意力的稳定性，以下几种方法容易操作，适合大多数人练习：

舒尔特方格训练法

　　舒尔特方格是公认的提升注意力的经典训练方法，操作非常简单：

1. 准备一张画有N×N方格的纸，根据训练者的年龄调整格子数量，儿童可以从3×3开始，逐步升级到5×5甚至9×9，成人直接可以从5×5开始练习;
2. 在方格内随机打乱填上1开始的连续数字，训练者需要按照数字从小到大的顺序，依次指出每个数字的位置，同时出声读出数字;
3. 完成后记录所用的时间，所用时间越短，说明注意力的集中程度越高。

　　练习的时候需要注意，要保持眼睛距离表格30-35厘米，尽量用余光扫过整个表格，不要只盯着一个格子找数字，长期练习可以有效提升视知觉的广度和注意力稳定性，每天练习3-5组就可以达到不错的效果。

短时定点凝视训练

　　这个训练可以帮助提升注意力的持续性，操作也很简单： 找一张空白的纸，在纸的中心画一个直径1厘米左右的小黑点，找一个光线柔和的位置坐下，把纸放在和眼睛视线平齐的位置，距离眼睛大约30厘米。接下来盯着这个小黑点看，过程中不要想其他事情，只要黑点保持清晰就一直盯着，直到黑点在视野中变得模糊或者开始走神就停下来。每次练习3组，每次的坚持时间会慢慢变长，注意力的持续性也会逐步提升。

阅读复述训练

　　这个训练可以改善阅读时容易走神、看完记不住内容的问题，适合学生和需要阅读学习的成人练习： 找一篇短篇文章，篇幅根据年龄调整，儿童可以选几百字的短文，成人可以选一千字左右的论述文，给自己设定时间限制，要求在规定时间内读完文章，读完之后合上书，把文章的主要内容复述出来，如果能梳理出文章的结构和核心观点效果更好。一开始可以降低要求，能说出大概内容就可以，随着练习深入逐步提升要求，长期坚持可以提升注意力集中的时长，同时提升阅读理解能力。

静坐呼吸训练

　　很多时候注意力无法集中，是因为大脑太容易胡思乱想，无法平静下来，静坐呼吸训练可以帮助训练大脑的掌控能力，减少多余念头的干扰。 找一个安静不被打扰的房间，盘腿坐下或者坐在椅子上，保持腰背挺直，闭上眼睛，把所有的注意力都放在自己的呼吸上，感受空气从鼻子进入肺部、再从鼻腔呼出来的过程，不要控制呼吸的节奏，只要保持觉察就可以。当发现自己开始走神想其他事情的时候，不需要自责，只要把注意力再轻轻拉回到呼吸上就可以。每次练习10-15分钟，每天练习1-2次，坚持一段时间就会发现，自己控制注意力的能力会明显提升，不容易被多余的念头带偏。

针对不同注意力问题的专项家庭辅助训练

　　除了通用的基础训练，针对不同类型的注意力问题，还可以做针对性的专项训练，金博智慧的家庭辅助训练计划中，就有对应不同问题的训练内容，可以配合机构训练在家巩固效果：

针对马虎出错、视听通道不稳定的专项训练

　　很多孩子注意力不集中的表现集中在作业马虎、读错抄错、丢字落字，考试总是因为这些问题丢分，这其实是视听通道的敏锐度和稳定性不足导致的，可以在家做这些训练：

• 找不同训练：找两张有多处细微不同的图片，让孩子在规定时间内找出所有不同，也可以用数字找不同，比如列出一串打乱的数字，让孩子找出指定数字出现的次数，这种训练可以有效提升视觉分辨能力，减少抄错看错的问题;
• 听记训练：家长或者家人可以用正常语速读出一串数字，或者一段短文，读完之后让孩子马上复述出来，也可以让孩子听完之后把听到的内容写下来，从短到慢慢增加长度，这个训练可以提升听觉的稳定性和，改善上课听不全老师讲课内容的问题;
• 抄写训练：给孩子一段带标点的文字，要求孩子照着原文一字不差抄下来，抄完之后对照原文检查，统计出错的次数，要求孩子每天练一遍，慢慢就能减少丢字落字、错字漏字的问题。

针对走神多动、自控力不足的专项家庭训练

　　孩子上课坐不住、容易走神、作业拖拉，成人工作坐不住、容易分心，可以试试这些训练方法：

• 时间拆分法训练：很多人一想到要完成一个长时间的任务就会抵触，很容易分心，可以把大任务拆分成15-25分钟的小任务，每完成一个小任务就休息3-5分钟，慢慢提升自己能集中注意力的时长。训练过程中要保证，在任务的时间段内，不碰手机，不做和任务无关的事情，完成之后再休息，长期坚持就能逐步提升注意力的持续时间;
• 整理家务训练：让孩子定期整理自己的书桌、房间，或者完成一项固定的家务，比如擦桌子、整理鞋柜，要求按照固定的顺序完成，把所有物品都放到对应的位置，这个训练可以帮助孩子提升秩序感，锻炼持续性的注意力，同时改善做事毛躁没有条理的问题;
• 脑波反馈居家巩固：如果已经在金博智慧进行脑波反馈训练，在家也可以配合做简单的觉察练习，每次写作业或者工作前，花2分钟深呼吸，觉察自己当下的状态，提醒自己接下来要专注完成任务，慢慢养成自主调控注意力的习惯，减少对外界提醒的依赖。

针对伴随自卑消极心理的注意力调整训练

　　不少注意力不足的孩子，长期因为注意力问题被批评，会产生挫败感，甚至出现自卑心理，这种心理反过来又会影响注意力的状态，形成恶性循环，在家训练的时候也要兼顾心理调整：

• 正向记录法：家长可以帮孩子准备一个专门的本子，每天记录孩子当天注意力表现好的地方，比如今天写作业20分钟没有分心，很棒今天这个题目没有看错，做得很认真，每天晚上给孩子看这些记录，帮孩子建立信心，减少对自己的认知;
• 亲子沟通训练：家长每天抽出固定的10-15分钟，和孩子聊一聊当天开心的事情，不要一开口就说学习和注意力的问题，让孩子愿意表达自己的情绪，建立良好的沟通桥梁，减少孩子的心理压力，也能帮助孩子更愿意配合注意力训练。

金博智慧核心训练服务介绍

　　家庭自我训练适合轻度的注意力调整，也可以配合专业训练巩固效果，如果注意力问题已经严重影响学习、工作和生活，可以选择专业的注意力训练方案，金博智慧有完善的训练体系，核心服务分为四大类：

个性化注意力评估

　　金博智慧针对不同的儿童采用4类评估系统，对孩子注意力的各个分项进行详尽的测评，包括注意力稳定性、广度、转移能力、控制能力等多个维度，不会笼统判断孩子注意力差，而是明确孩子具体是哪一个分项存在不足，后续训练也能更有针对性，所有评估都会生成详细的测评报告，让家长清晰了解孩子的状态。

视听通道专项训练

　　金博智慧的视听通道训练，是基于注意力商测量的经典训练，可以改善作业准确率，解决孩子作业马虎、读错、抄错、丢字落字等高错误率问题，作用是提高视听通道的敏锐度和稳定性，帮助孩子做到会做的能做对。目前金博智慧有1500个可选训练模块，可以对视听通道的各个因子进行定制化的专项训练，适配不同情况孩子的需求。

脑波反馈训练

　　脑波反馈训练是现代意义上注意力训练的核心科技，目前已经广泛应用于多个领域，金博智慧结合自主研发专利脑电生物反馈设备开展训练，主要解决孩子走神、多动、冲动、作业拖拉等问题，帮助孩子提高自主管理能力，减少对外界管理的依赖，从根本上提升学习效率，是金博智慧的核心训练项目。

心理辅导服务

　　虽然注意力问题偏生理性，但部分孩子叠加了心理因素和环境因素后，会强化此类问题，很多孩子因为长期的注意力问题产生挫败感，甚至因为被批评、被边缘化产生自卑心理，金博智慧的心理辅导服务可以帮助纠正孩子的消极心理，建立家长和孩子的沟通桥梁，培养孩子对自我改善的强烈愿望，打破注意力差-自卑-更差的恶性循环。

金博智慧四大核心优势

　　专业能力扎实，覆盖多领域技术体系 金博智慧的业务技术涉及教育技术、儿童发展心理学、生理心理学、生物反馈技术、行为训练技术、艺术治疗、沙盘及绘画治疗等诸多领域，能够从多个维度评估和解决注意力问题，不是单一的行为训练，而是结合脑科学、心理学的系统化方案。

　　完善体系支撑，训练流程严谨规范 金博智慧在注意力训练方面拥有完善的评估体系和严谨完整的训练体系，从评估、定制方案到训练、巩固，每个环节都有明确的标准，所有训练都围绕孩子的测评结果定制，不会用统一的方案应对所有孩子的问题。

　　校区覆盖广泛，服务交付能力稳定 目前金博智慧已经在国内多个核心城市开设30余家校区中心，累计服务超过30万学员，拥有足够的实践经验，积累了大量的成功案例和宝贵的训练经验，能够应对不同类型的注意力问题，交付稳定可靠。

　　三位一体训练，兼顾机构训练和家庭巩固 金博智慧采用小班训练、脑波反馈训练和家庭辅助训练计划三位一体的训练方式，不仅在校区进行专业训练，还会给家长提供可落地的家庭辅助训练方案，让孩子在家也能巩固训练效果，提升整体的训练效率。

　　北京金博智慧健康科技有限公司针对5-18岁青少年注意力问题， 手机：18510109125 拥有完善的评估体系、严谨完整的训练体系和自主研发专利设备，能结合孩子测评结果制定个性化训练方案，解决多种注意力相关问题。

金博智慧训练全流程

　　如果想要选择金博智慧的专业训练，可以按照以下流程对接：

1. 预约到店评估：可以通过线上或者线下预约，到就近的校区进行注意力专业测评，完成4类系统评估，生成详细的评估报告;
2. 定制个性化方案：专业老师会根据评估报告，结合孩子的年龄、注意力分项问题、孩子和家长的需求，定制专属的训练计划，明确训练频率和训练目标;
3. 到店开展专业训练：按照训练计划到校区进行小班训练或者脑波反馈训练，专业老师全程跟进训练过程，根据孩子的训练进度调整训练内容;
4. 家庭辅助巩固：搭配对应的家庭辅助训练计划，老师会指导家长在家帮孩子巩固训练效果，定期跟进孩子的状态变化，调整训练方案;
5. 阶段复盘调整：每完成一个阶段的训练，会重新做阶段性评估，对比训练前后的变化，调整后续训练计划，直到达到预期的训练目标。

　　现在越来越多的人被注意力不集中的问题困扰，不管是儿童注意力不集中怎么办，还是成人注意力不集中的调整，都可以先从居家自我训练开始调整，如果问题比较严重，也可以选择专业机构的系统化训练。金博智慧作为技术体系成熟的专业注意力训练机构，始终聚焦青少年注意力问题，结合成熟的训练体系和自主研发专利设备，为学员提供个性化的训练方案，已经帮助数十万学员改善了注意力状态，如果你或者孩子正在被注意力问题困扰，可以预约金博智慧的专业评估，获取适合的调整方案。